Coma mais frutas e legumes para emagrecer

Ao adicionar uma grande quantidade de frutas e legumes à sua dieta diária, você pode melhorar muito a sua saúde. Nutricionistas recomendam que você tome cinco refeições de frutas e legumes por dia. Eles fornecem menos calorias e, ao mesmo tempo, ajudam a reduzir o consumo de outros produtos mais calóricos. Por exemplo, no local de trabalho no meio da manhã, você decide maçãs ou peras em vez de biscoitos de chocolate ou biscoitos. Frutas e legumes nos dão vitaminas, minerais, fibras, água e outros oligoelementos, e na maioria dos casos, o seu teor calórico, em média, menos de 100 calorias a quantidade de energia, o mesmo número de outros produtos.

Gestão de peso

O equilíbrio do Polar Balance fornece instruções para perda de peso ou manutenção de peso personalizada. As instruções baseiam-se nas informações pessoais e físicas, no histórico da atividade, no número de quilos que você deseja perder e no período em que deseja perdê-los. Você não precisa manter uma dieta alimentar separada ou estimativas de ingestão de calorias. Inicialmente determine o peso que você quer perder e o período em que você quer perdê-lo. O peso máximo que você pode escolher não deve exceder 10% do seu peso atual. Além disso, seu peso alvo não deve ser inferior ao peso corporal normal (Índice de Massa Corporal <18,5).

A diferença entre calorias consumidas e calmas é estimada com base no consumo diário de energia e na mudança de peso. Com base nessas informações, é gerada uma redução no excedente diário de energia, que você deve atingir se quiser atingir sua meta. 60% da sua redução no excedente energético diário é conseguido pela menor ingestão de alimentos e 40% pelo aumento da atividade diária. Para alcançar o peso desejado, você deve atender a ambos os requisitos.

O equilíbrio do balanço polar determina a atividade diária com base nas calorias-alvo, mas ao mesmo tempo determina a quantidade de calorias que você precisa menos diariamente. Além disso, recebe sugestões sobre como você pode alcançar suas atividades meta diária com baixa intensidade (UP), moderada (caminhada) ou atividade de alta intensidade (JOG) e exemplos de alimentos que são equivalentes ao número de calorias que você precisa para perder.

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