Escolha alimentos com baixo teor de gordura

Como resultado, um saldo negativo das calorias diárias que você consome resulta em perda de peso.

Prefira pequenos pratos .

Reduza o tamanho da travessa para reduzir o tamanho da porção de serviço. Parece que quanto maior a porção que servimos, mais comida nós consumimos. Na pesquisa, observou-se que 30% dos participantes consumiam cerca de 162 calorias a mais quando serviam mais alimentos (cerca de duas vezes mais) e apenas 40% deles sabiam da diferença na quantidade de serviço.

Óculos coloridos.

Para bebidas, escolha um copo fino e alto, ao contrário de um curto e largo. A pesquisa mostrou que as pessoas colocam grandes quantidades de bebidas em um copo curto e largo, consumindo assim mais calorias desnecessárias.

Álcool com moderação.

Evite bebidas alcoólicas porque elas nos fornecem várias calorias desnecessárias comparáveis ​​às de gordura. Se a ocasião exigir uma bebida, prefira um copo de vinho ou cerveja.

Exercício

Um aliado na tentativa de perder peso é aumentar a atividade física. Adotando o exercício para perda de peso bem sucedida é importante, pois ajuda a alcançar um saldo negativo. Andando 20 minutos por dia, limpando a casa por 30 minutos, trabalhando durante 20 minutos, etc. você pode perder até 100 calorias extras diariamente.

Isso significa uma perda de até 20 quilos por ano. Ele recomenda atividade física durante um programa sobre perda e manutenção do peso por quatro razões principais: 1) que ajuda a conseguir a perda de peso em indivíduos com excesso de peso e obesos, 2) pode ajudar a reduzir a gordura abdominal, 3) aumenta a capacidade cardiovascular e Finalmente, 4) ajuda a manter a perda de peso. Portanto, recomenda-se combinar uma dieta hipotérmica com aumento da atividade física e não apenas a dieta hipotérmica.

Inclua sopas em sua dieta diária.

Estudos têm demonstrado que comer sopa como parte de nossos hábitos alimentares está associado com redução do Índice de Massa Corporal e do Peso Corporal Reduzido. Sopas no início de uma refeição ajudam a reduzir o apetite, por isso consumimos menos alimentos. Assim, podemos consumir sopas sem creme e muita gordura, mas sopas enriquecidas com vegetais e grãos integrais

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