Nutrientes para músculos

PROTEÍNAS – A principal fonte deve ser alimentos sólidos, que já são mencionados cereais e leguminosas, pequenas quantidades de nozes e sementes. Você pode se surpreender, mas essas amêndoas contêm tanto quanto 100g de proteína como carne, e uma xícara de farinha de aveia contém tanta proteína quanto 2 ovos. Outros alimentos importantes ricos em proteínas do reino vegetal são o tofu, o tempeh e o seitan. Eles são alimentos muito saborosos que combinam com a carne com seus valores nutricionais. Você também pode incluir coquetéis de proteína vegetal. Por exemplo, cannabis, arroz ou ervilhas. A ingestão de proteínas deve ser de 1,2 a 2 g de proteína por kg de peso corporal. Novamente por seus objetivos e forma atual.

GORDURAS – Óleos e todas as gorduras refinadas completamente descartadas. Como fontes saudáveis, escolha pequenas nozes, sementes, abacates ou azeitonas. As gorduras também são importantes na dieta, especialmente para a função cerebral saudável e a produção de hormônios (incluindo a testosterona). Se você está em um estágio em que precisa perder e cortar seus músculos, reduza sua gordura de dieta ao mínimo. Enquanto alguma ingestão de gordura é necessária, mas se você seguir recomendações anteriores e consumir muitos cereais integrais e proteínas de alta qualidade, seu corpo terá gordura suficiente. Na redução da gordura subcutânea, a gordura alimentar deve representar um máximo de 20% do consumo total de energia.

VEGETAIS VERDES – Por mais que caiba em você. É esta cor bonita que indica que a planta contém muitos aminoácidos em uma ampla gama, clorofila e ácido fólico. E ainda quase valor zero de energia. Tudo isso ajudará você a ganhar músculo e saúde. Além disso, este vegetal é altamente alcalino, que é outro bônus para desintoxicação e saúde. Podemos citar brócolis, espinafre, couve de Bruxelas, aspargos, vagens, ervilhas, etc. Você também pode encontrar muita proteína nos cogumelos. Acesse standrol valor, para ter músculos fortes.

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