O peso que você perde é principalmente umidade na primeira instância

Se a dieta radical durar por um longo período de tempo , você queima a massa gorda, mas também os músculos

Menos muscular entregar um descanso menor queima em

Náusea, tontura, sem vida e desmaios

Se você parar a dieta radical, muitas vezes você chegará novamente, o efeito yoyo.

Como deveria ser? Primeiro de tudo você precisa perceber que não há atalho. Excesso de gordura corporal não se acumulou em seu corpo em 1 mês, portanto, não espere que ele termine em 1 mês. Em segundo lugar, é importante que você perceba que o caminho para o peso do seu objetivo deve ser uma maneira saudável. Uma maneira de comer as quantidades certas de alimentos corretos com o tipo certo de movimento.

Quanto você tem que comer?

Como mencionado, você só perde peso porque cria um saldo negativo no balanço energético. Isso pode ser feito de duas maneiras:

Comendo menos calorias

Queime mais calorias

Quantas calorias eu preciso por dia? Como cada pessoa é diferente e cada peso alvo é diferente, o cálculo do número de calorias que você precisa por dia é sempre uma estimativa. Portanto, assumimos a conveniência de um número de calorias de 30 por kg de peso corporal. Esta é e continua sendo uma estimativa, mas você verá que será um bom ponto de partida.

Você está pesando 80 kg? Então você precisa de 2.400 calorias por dia.

Você pode obter essas 2.400 calorias de diferentes alimentos, conhecendo os macronutrientes :

Carboidratos: entregar 4 kcal por 1 grama

Proteína: entregar 4 kcal por 1 grama

Gorduras: entregar 9 kcal por 1 grama

Então você já pode ver que há uma grande diferença na energia que os 3 macronutrientes fornecem. Não existe apenas uma diferença na quantidade de energia, mas também na maneira como elas são decompostas pelo corpo. Mais sobre isso depois.

Proteínas

2 gramas por kg de peso corporal. Isto significa que, no nosso exemplo, alguém de 80 kg, 2 x 80 = 160 gramas de proteína por dia deve comer. Estes entregam 640 kcal. A vantagem de comer mais proteína é que seu corpo se rompe mais lentamente do que os carboidratos, então você se sente satisfeito por mais tempo. Além disso, as proteínas ajudam a manter e restaurar seus músculos e seu corpo usa mais energia para decompor, digerir e absorver as proteínas.

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