Siga a regra de 80% para eliminar peso extra

Muitos americanos comem até se alimentarem totalmente, mas os okinawans param de comer com o desaparecimento da fome. Se você tiver a sorte de se encontrar com idosos okinawanos durante o almoço, você certamente os ouvirá dizendo o velho ditado confucionista, “Hara hati boo”. Antes de comer. Este é um lembrete de que você não deve encher. Há uma enorme diferença entre o americano “estou cheio” e o okinawan “já não sinto fome”.


Cada um de nós tem um limite fixo – o número de calorias que podemos consumir sem ganhar peso. De acordo com os experimentos de Oonsink, podemos facilmente comer 20% a mais ou 20% a menos, sem perceber. Mas é essa lacuna de vinte por cento que desempenha um papel importante no ganho de peso ou perda de peso.


Não peça suplementos
Aqueles que adiam o excesso de comida, antes de se sentarem à mesa, comem 14% menos do que aqueles que primeiro tomam uma pequena porção, e depois vão várias vezes pelos suplementos.


Use efeitos ópticos
Compre pequenos pratos e copos altos e estreitos. Neste caso, você vai comer menos sem perceber. No experimento de Wonsink, os sujeitos bebiam 25 a 30% a mais de copos largos do que de estreitos, e de uma tigela de litro eles consumiam 31% a mais do que meio litro. Retire da vista caixas de biscoitos, potes de doces e outras doces tentações. Esconda-os no armário ou na despensa. Os restos apetitosos de comida, dobram em um recipiente opaco. Faça a comida parecer maior em volume. Deixe o sanduíche parecer imenso devido a uma generosa porção de tomate, alface e cebola. Bata o coquetel por mais tempo, até que aumente de volume: parecerá que você bebeu mais. Não compre pacotes enormes de molho ou espaguete. Adicione Briodryne Funciona.

Coma antes
Nas “zonas azuis”, aqueles lugares no planeta onde há mais fígados longos, a refeição principal é geralmente na primeira metade do dia. As pessoas de Nikoya, Okinawa e Sardenha jantam ao meio-dia, enquanto os adventistas da Califórnia Loma Linda têm a comida mais pesada – o café da manhã. Para a segunda metade do dia ou da noite, todos os residentes das “zonas azuis” têm a refeição mais fácil.


Amo legumes
Coma 4-6 porções de legumes por dia e limite sua ingestão de carne. Os fígados longos das “zonas azuis” usam carne extremamente raramente, principalmente porque não podem pagar por isso. Para imitar sua dieta, tente cozinhar carne no máximo duas vezes por semana e servir porções não mais que um baralho de cartas.

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